Психологи: вчіться нейтралізувати негативні емоції

11 февраля 2014, в 17:24

Іноді образа , лють , гнів або роздратування накочують на нас з такою силою , що здається - скандалу не уникнути! Навчіться справлятися зі своїми негативними емоціями , радять психологи.

Можна багато розмірковувати про те , що кожна наша негативна емоція викликана не стільки об'єктивною причиною , скільки внутрішніми проблемами. Наприклад , лють , як правило - зворотна сторона безпорадності , яку ми відчуваємо . А образа - свідчення наявності комплексів . Все це так . Але , погодьтеся , в той момент , коли до горла підкочує ком , на очах виступають сльози - не до аналізу ! Ми пропонуємо вам кілька дієвих способів нейтралізації негативних емоцій.

Робота з тілом

Негативні емоції можна ефективно скинути через тіло. Окрім вже відомих прийомів (дихальні практики , гімнастика , різкі випади руками і ногами) , можна використовувати ще кілька .

Тремтіння . Спробуйте розслабити все тіло і « подрожать » всіма м'язами. Після хвилини -другий виконання цієї вправи ви відчуєте легку розслабленість , і не тільки в тілі.

У той момент , коли вам терміново треба перемогти стрес , спробуйте максимально напружити все тіло на півхвилини , а потім різко розслабитися. При необхідності повторіть вправу кілька разів.

машина часу

Можливо , ця ситуація , яка вас сьогодні так бісить або дратує , через пару днів буде сприйматися як дрібниця. Адже так вже було неодноразово , згадайте , як ви переживали через юнацької нещасної любові , зараз же спогади про неї викликають тільки посмішку. Спробуйте подумки перенестися в майбутнє , скажімо , на півроку або на пару місяців. Таким чи трагічним вам здаватиметься звільнення , сварка з бабусею на ринку , зіпсований вечерю?

викид непотрібного

Якщо у вас в голові постійно крутяться образливі фрази , які вам були сказані , або у вас перед очима стоїть картинка вашого ганьби , спробуйте замістити ці образи чимось позитивним . Наприклад , почніть муркотіти про себе улюблену пісню , обов'язково оптимістичну . Або спробуйте пригадати деталі комедії , яку подивилися нещодавно , пригадаєте імена головних героїв і ті колізії , які з ними відбувалися .

Придумайте сюжет

Часто роздратування у нас викликає ненависна робота . Доводиться годинами сидіти над звітом , гладити нескінченне білизну або мити накопичилася за день посуд. Хочете позбутися від роздратування ? Подумайте про своє заняття як про цікавий пригоді . Наприклад , ви не просто гладите білизна , а перетворюєте вуглинки в живі дерева . Чи не миєте посуд , а берете участь в археологічній експедиції і відмиваєте древні черепки. Чи не готуєте нудний звіт , а пишете детективний роман.

Гумор у допомогу

Гумор може врятувати саму жахливу ситуацію . Якщо у вас відбувся неприємний розмову з шефом , і вас трясе від люті , уявіть собі , як ви будете переповідати цю історію своїм друзям , але - в гумористичному ключі. Адже в кожній ситуації можна знайти що-небудь смішне. Наприклад , ваш шеф забавно рухає бровами , у нього , товстого і дорослого дядьки , рожевий носовичок.

Чтобы комментировать надо зарегистрироваться, или если Вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.
Копирование статей с сайта возможно только при установке прямой html-ссылки на сайт m.loveforall.org.ua, открытой для индексирования! Копирование без соблюдения авторских прав, будет преследоваться по закону!